การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่การอดอาหารระยะสั้น แต่คือการปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตในระยะยาวจนกลายเป็นนิสัย เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดได้ให้คงอยู่

น้ำหนักที่ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีแนวโน้มคงอยู่ได้นานกว่า ควบคู่กับสุขภาพเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้น พลังงานที่มากขึ้น และความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกอดอยาก

สร้างพลังงานพร่อง (calorie deficit) แบบพอเหมาะจากอาหาร เน้นโปรตีนและใยอาหารเพื่อความอิ่มท้อง ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ระยะยาว